Como ter uma alimentação saudável em família?

Vidas aceleradas, muita comida congelada, fast food e publicidade sobre lanchonetes. Com tantas cores, brindes, açúcares e óleos, como superar a careta que os nossos pequenos fazem ao ver um brócolis no prato? Como incentivar a alimentação saudável em família?

Na infância, a alimentação é fundamental para o crescimento do corpo. A pele, ossos, músculos e toda a energia para o desenvolvimento pedem nutrientes determinantes. É também o melhor período para a formação dos hábitos saudáveis, já que é muito importante começar o aprendizado nutritivo desde cedo.

Não se preocupe: mesmo para os adolescentes, nunca é tarde para mudar. É sempre muito importante começar o trajeto de uma alimentação saudável e todo pequeno resultado deve ser valorizado. Nossos exemplos são muito importantes para que o aprendizado seja efetivo. Afinal, os hábitos alimentares são uma herança que podem ficar para toda a vida!

Vamos colocar a mão na massa!

Aqui vão algumas dicas:

Começando pelo início:

Amamentar é um ato de amor

Amamentar é a maneira mais natural de deixar o seu bebê bem alimentado. Se ainda tem um pequeno com menos de seis meses, a alimentação pelo aleitamento materno é feita com exclusividade. É importante que seja mantida até os vinte e quatro meses, acompanhando os alimentos mais sólidos. 

O uso do sal

Quando começar a fazer as papinhas ou as sopinhas para o bebé, não é preciso usar sal. Não é um hábito que a criança precisa. Ao contrário, as refeições sem sal permitem que o pequeno sinta o verdadeiro sabor dos alimentos. Prevenimos, dessa forma, doenças como hipertensão arterial. 

Importante lembrar que essa tarefa vale desde o início, permanecendo para toda a vida!

Cozinhar juntos

Dividir esses momentos com os filhotes, além de ser um grande ensinamento e render boas conversas e risadas, torna o consumo mais consciente, inteligente e nutritivo. É possível planejarem, escolherem receitas e ensinarem uns aos outros a importância dos alimentos. Divida as tarefas e responsabilidades de acordo com a idade, desde os pequenos até os adolescentes. 

Aproveite a mesa

Primeiramente, quando falamos de uma alimentação saudável em família, não nos referimos apenas ao que é ingerido, mas sim ao que é possível fazer na prática. Tanto alimentação quanto exercícios físicos podem persistir até a fase adulta. O momento da mesa, portanto, também é um costume que a criança e o adolescente aprenderão a valorizar. Na infância, ajudará para a intimidade entre pais e filhos e crescimento com os valores familiares. Na adolescência, manteremos o momento de conversa, podendo entender mais nossos filhos nesse tempo de tantas mudanças. Evite eletrônicos, pensar em trabalho ou distrair-se. Aproveite para conversar, perguntar sobre o dia e dividir risadas.

Vamos falar sobre a alimentação mais saudável em família!

– Prefira a fruta à sobremesa

Nossos filhos podem ficar muito apegados aos sabores das frutas quando conservamos esse costume em casa. No dia a dia, deixe sempre disponíveis variedades de frutas para que aproveitem, servindo-as após as refeições e nos lanches.

– Bebam muita água

A água deve ser consumida em abundância e o seu consumo precisa virar um hábito. Durante a infância, deixe sempre disponível para o seu filho uma garrafinha refrescante. Na adolescência, o consumo é mais autônomo, entretanto sempre vale colocar aquele copo do lado deles no computador com um sorriso ou ensinar com o nosso exemplo.

– Refrigerantes só em situações especiais

O consumo de bebidas açucaradas ou com gás tem prejudicado bastante a saúde de todos. Existe a facilidade e disponibilidade sempre nos momentos mais apressados, nas lanchonetes e restaurantes. Evite utilizá-los também na mesa, onde sucos cheios de vitaminas, refrescantes e caseiros são deliciosos.

– Use o azeite

Temperar com azeite, além de ser mais gostoso, evita más gorduras.

– Evite os snacks

Se o filho reclamou de fome em horários distantes das refeições principais, ofereça-lhe cenoura cortada em palitos, frutas, sopas de legumes ou produtos mais saudáveis. Evite enchê-los de biscoitos ou batatas fritas.

Para além dessas dicas, é muito importante manter-se sempre repensando:

• Como são os hábitos alimentares da nossa família?
• Como podemos melhorá-los?

Concluindo, vale montar pratos coloridos, atrativos e divertidos, deixar que os filhos possam ir conosco ao mercado e não oferecer como recompensa pelos afazeres aqueles doces e refrigerantes. É importante que a criança entenda a refeição como um todo, atraindo-se pelos novos sabores, cores e descobertas. Precisamos ser pacientes e persistentes para trazer sempre muita saúde e equilíbrio.

O Colégio Elo quer sempre estar em parceria com a família para a construção de uma educação positiva e saudável!