Como lidar com a ansiedade antes de uma prova?

O fim do ano está chegando e, com ele, provas decisivas para os nossos jovens. Sempre que precisamos nos preparar para um teste, a ansiedade surge. É um sentimento normal, principalmente quando estamos falando do vestibular. No entanto, muitas vezes as sensações trazidas com a ansiedade antes da prova dificultam a concentração nos estudos e atrapalham momentos da vida. Por isso, queremos trazer algumas dicas para auxiliar tanto os jovens quanto os seus pais a lidarem com esse sentimento. 

O que é a ansiedade?

Ansiedade não é algo banal. Na realidade, merece atenção. É uma reação do corpo humano diante de situações que representam tensão, como falar em público ou fazer atividades importantes – entrevistas de emprego, reuniões determinantes ou provas.

Certamente, é completamente normal aquele tremor na base ao saber que no dia seguinte teremos uma prova. Entretanto, precisamos nos concentrar com calma e positividade nos nossos afazeres e manter a nossa saúde bem. Lidar melhor com a ansiedade é muito importante. 

É necessário, por isso, diferenciar o transtorno de ansiedade do sentimento de ansiedade. Se você tem dificuldade em controlar as sensações ansiosas no dia a dia e se elas surgem diante da rotina comum, em atividades que não apresentam necessariamente uma tensão, é importante buscar ajuda de um profissional capacitado para te auxiliar a lidar com esses sintomas. 

Dicas para lidar melhor com a ansiedade antes de uma prova e no dia a dia

Justamente por ser uma reação cada vez mais recorrente, principalmente nos estudantes, há atualmente muitos estudos em torno da ansiedade. Para entender como controlá-la, principalmente nessa época pré-vestibular, os estudos indicam algumas técnicas que vamos deixar aqui para ajudar pais e filhos:

Dormir bem

Uma boa noite de sono é uma grande aliada contra a ansiedade. A qualidade do sono reflete no nosso humor, determinando os hormônios lançados no nosso corpo quando estamos com energia e boa disposição. Para te ajudar a dormir em uma noite anterior a prova, evite os eletrônicos: é necessário desligar-se. A rotina de fazer um chá em certa hora da noite pode ser um incrível calmante, bem como escutar áudios e músicas relaxantes. A depender da pessoa, há algumas atitudes que podem fazê-lo dormir mais rápido: leitura de um bom livro para entretenimento ou até mesmo o som da chuva em algum vídeo de Youtube.

Não deixe nada para última hora

Deixar aqueles temas para serem estudados no fim da noite não é uma boa ideia. Se for possível, não deixe assuntos para última hora – separe horários em dias anteriores para estudar. É vital para ter um bom sono e, além disso, a sensação de ter que digerir muito rapidamente o assunto gera ainda mais tensão.

Pratique exercícios

Exercícios físicos reduzem o estresse e a ansiedade. É um dos muitos benefícios que falamos no nosso artigo sobre a Educação Física, pois libera os hormônios da felicidade, promovendo o bem-estar e a disposição. 

Tenha pensamentos positivos

Já percebeu o quanto os nossos pensamentos nos influenciam? Parece simples, mas ter bons pensamentos é uma grande ferramenta para diminuir a ansiedade antes de uma prova – e na vida!

Prepare-se bem para a prova

Anote bem as informações para que nas revisões possa achar cada tema com facilidade, chegue cedo no dia da prova para não aumentar a sua tensão diante de imprevistos, leia as instruções com bastante atenção. 

Lembre-se: a chave para todas as dicas funcionarem é a repetição. É necessário criar um hábito, uma rotina que também envolva alimentação saudável e um tempo útil de diversão longe de telas e muitas informações. 

Como Instituição, prezamos por uma educação que ensine também o desenvolvimento de hábitos positivos!